1 Журнал салон красотыЖурнал Салон Красоты. Креатив
main
ПРОГУЛКА ЗА ДОЛГОЛЕТИЕМ

  Тренажерные залы пустеют. Все больше американцев и европейцев отказываются от занятий в фитнес-клубах, потому что «не интересно». Впрочем, за этим стоит вовсе не отказ от спорта как такового. Просто предпочтения сместились в сторону так называемых познавательных тренировок, в том числе новинки фитнеса – mallercise.

  Mallercise – это занятие спортивной ходьбой в торговых центрах. Как сообщает Guardian, mallercise просто захлестнул США и с завидной скоростью набирает баллы популярности в Англии. Стали даже выпускаться специальные туфли с шершавой подошвой, чтобы не скользить на гладком полу (mall-walker shoes). Привлекательность нового вида физических нагрузок объясняют сочетанием нескольких фактов. Очевидный – приятное каждой даме созерцание витрин во время ходьбы. Кроме того, выяснилось, что встроить эти тренировки в распорядок жизни гораздо легче, чем посещение спортклуба. Ну и, конечно, результат: доставляя удовольствие и таким образом снимая нервное напряжение, mallercise позволяет поддерживать хорошую физическую форму в любом возрасте. Инструкторы замечают, что их подопечные – преимущественно женщины после 45 лет – без особого труда проходят по 8–9 км за тренировку, при этом многие выбирают ежедневный режим занятий.

  Вообще, ходьба как вид физической нагрузки у представительниц слабого пола всегда пользовалась особым расположением. Софи Лорен, к примеру, считает, что сохранить прекрасный внешний вид и хорошее самочувствие ей во многом удалось именно благодаря пешим прогулкам.

  Безусловны преимущества ходьбы как метода качественного, то есть значительного и устойчивого, снижения веса, о чем свидетельствуют данные медицинских мониторингов.

  Не могут, конечно, не заинтересовать и целительные возможности ходьбы. Многолетние научные исследования доказали, что она не только помогает профилактике одного из самых страшных женских заболеваний – рака молочной железы, но даже способствует излечению. В частности, 16-летнее медицинское наблюдение за 122 тысячами женщин, в том числе с диагнозом рак груди, показало, что у выбравших в качестве аэробной нагрузки ходьбу риск смертельного исхода болезни уменьшился при еженедельных занятиях суммарной длительностью от одного до трех часов на четверть, от трех до восьми часов вдвое.

  Приведенные выше режимы занятий обеспечивают эффект и с точки зрения здоровья сосудистой и дыхательной систем, восстановления функций клеток кожи, улучшения метаболизма, регулирования работы желудочно-кишечного тракта, сжигания жиров – внимание оказывается фактически всем внутренним процессам. Затрагивается и психоэмоциональная сфера.

  Что важно: ходьба – едва ли не единственный вид фитнеса, позволяющий добиться желаемого при умеренной интенсивности нагрузки. В качестве примера: за 30 минут бега сжигается 300 ккал, более комфортная для нетренированного человека ходьба дает тот же результат за 40 минут. А еще не требует специальных условий для занятий. Хотя, конечно, некий свод правил существует.

  Первое – уже приводимая ссылка на регулярность. Специалисты настоятельно рекомендуют проводить тренировки ежедневно, в крайнем случае три раза в неделю, но не реже.

  Второе – экология. Старайтесь все-таки заниматься ходьбой либо в хорошо проветриваемых помещениях, либо в парках и скверах.

  Третье – соблюдайте норму. У каждого она своя и зависит от возраста, общей физической подготовки, состояния здоровья и поставленной цели. Здесь подспорьем станут специальные методические указания, позволяющие составить программу самостоятельно. Вот основные рекомендации.

  Полную версию статьи читайте в журнале «Салон красоты» № 11(94), ноябрь 2008


© 2018 salon-krasoty.com  | Privacy Policy | All Rights Reserved. При полном или частичном использовании материалов ссылка на сервер обязательна. Сообщения об ошибках, замечания и пожелания присылайте вебмастеру.
Яндекс цитирования.