1 Журнал салон красотыЖурнал Салон Красоты. Креатив
main
КОГДА УСТАЛОСТЬ НУЖНО ЛЕЧИТЬ
Рада Лиева |

Кажется, дождались. Солнечный лучик в силах пробить серость городского воздуха. Зеленая дымка деревьев вот-вот вспыхнет яркой листвой. Наконец можно поддаться искушению помечтать о предстоящем отдыхе и даже провести тематический шопинг – ведь до заслуженного отпуска остались считанные недели… Но сознание никак не желает переключаться на волну приятных ожиданий. Чувство разбитости и какой-то вечной усталости, окутывающей уже с утра, указывает лишь на одно направление – диванную тишину…

Отчего так, ведь вроде бы никаких экстремальных ситуаций и авралов не было? Начнем с того, что усталость бывает трех видов и в каждом случае является важным сигналом организма о возникших непорядках, так же как зубная боль или повышенная температура. Поэтому обязательно следует разобраться, о чем именно пытается предупредить нас наше тело, и, разумеется, сделать правильные выводы.

Первый вид – так называемая усталость ленивых. Малоподвижный образ жизни при неразборчивости в еде ведет к избытку молочной кислоты и токсинов. Организм превращается в отравляющую свалку вредностей, что и вызывает характерную изматывающую слабость. Рецепт здесь, думается, очевиден каждому.

Второй – сиюминутное утомление, связанное с чрезмерно активной умственной деятельностью. Физиологичные способы его побороть – это полноценный сон и спорт. Улучшить самочувствие позволят даже элементарные физические упражнения или прогулки в парке.
Из неодобряемых врачами, но, что говорить, эффективных экстренных методов: чашечка крепкого кофе, бокал красного вина, горячая ванна или небольшая женская истерика со слезами, дающая быстрый выход накопившемуся негативу.
Ну а самый гуманный и действенный путь к преодолению сиюминутной усталости скрыт в вашем воображении. Если вы не хотите заниматься гимнастикой на глазах у изумленных коллег или домочадцев, а для хорошего скандала нет сил и настроения, попробуйте сделать следующее. Глубоко вдохните, потянитесь, выпрямив спину, а затем сделайте выдох, расслабьтесь, закройте глаза и… пусть воображение перенесет ваше тело куда-нибудь на экзотический остров в океане. Плеск моря, шезлонг, orange fresh или «Маргарита» – пять минут наедине с мечтой, и терапевтический эффект достигнут: вы вновь готовы к трудовым свершениям.

Третий вид – синдром хронической усталости (СХУ) – проблема совершенно иного рода и отнюдь не располагает к шуткам. Тем более что ее распространенность в последнее время приобретает поистине угрожающие масштабы. Если изначально СХУ не без доли иронии называли болезнью «белых воротничков» – честолюбивых людей среднего класса, слишком озабоченных карьерным ростом, то сегодня есть все основания называть его болезнью урбанизации или даже цивилизации. Убедитесь сами.

Даже по самым осторожным оценкам, в социально и экономически благополучных странах ежедневно регистрируется до 1000 новых случаев СХУ. Ему подвержены люди в самом активном и плодотворном возрасте – от 30 до 45 лет, однако болеть могут и дети. Он встречается у лиц различных профессий и пола, хотя женщины страдают в два-три раза чаще, так как более эмоциональны и чувствительны. К тому же с них никто не снимал забот о доме и семье, при том что они теперь еще и вовлечены в равноправную с мужчинами социальную жизнь, а значит, имеют дело с интеллектом, повышенной ответственностью, конкуренцией, необходимостью принимать быстрые решения в условиях дефицита времени, невозможностью предсказать результаты своих деловых начинаний.

Что же касается смыслового наполнения самого термина «синдром», то он настолько широк и всеобъемлющ, имеет столько симптомов (присущих, кстати, и иным заболеваниям), что даже опытным врачам не всегда удается своевременно его диагностировать, разобраться в причинно-следственных связях плохого самочувствия. Скажем, зачастую синдром начинается как грипп. Температура может повышаться до 38°С, возникает боль в горле, суставах и мышцах, увеличиваются лимфоузлы, мучает мигрень. Не редкость «маскировка» под болезни конкретных органов – желудочно-кишечного тракта, сердца, почек.
При СХУ также наблюдаются расстройства сна, различные психические нарушения (повышенная раздражительность, эмоциональная неустойчивость, апатия, депрессия) и снижение интеллектуальных способностей (ухудшение памяти, рассеянность).

Несмотря на сложность и неоднозначность возможностей диагностики, международным сообществом медиков были выявлены основные критерии оценки. Первый – это внезапное (подчеркнем: внезапное) появление не проходящей усталости и немотивированной слабости, резкое снижение активности (вдвое против обычного) в течение полугода. Второй – с помощью комплексного обследования исключение всех альтернативных причин, способных вызвать подобное недомогание.

Здесь стоит обратить внимание вот на что. Даже подозревая наличие именно синдрома хронической усталости, большинство заболевших не считают нужным обращаться за помощью к специалистам, полагая, что недомогание пройдет само по себе, достаточно передохнуть. И это абсолютно неверно – ни выходные, ни отпуск не в состоянии справиться с ним. Синдром усталости все равно будет набирать обороты.

Так как же с ним справиться? Признаем, четкой схемы лечения, к сожалению, у медицины нет, поскольку до сих пор не изучена природа возникновения СХУ. Но есть гипотезы. Скажем, среди возможных спусковых механизмов заболевания значатся вирусы: герпеса, Эпштейна-Барра, ветряной оспы, коксаки, энтеровирус, а еще «пенистый», схожий по принципу действия с ВИЧ. Возможно, что эти микровозбудители болезней, годами живущие в организме и не проявляющие себя (например, герпесвирусы могут присутствовать в слюне, грудном молоке, крови, спинномозговой жидкости), «просыпаются» под действием накопившегося стресса. Не исключено, что старт им могут дать депрессия, нарушение режима сна, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нехватка свежего воздуха и солнечного света.
Еще причинами синдрома называются гормональный дисбаланс, плохая наследственность, сбои в работе иммунной и вегетативной нервной систем.

Впрочем, так или иначе, но все гипотезы излагают предположение, что к заболеванию может привести постоянная и разнообразная нагрузка на адаптационные механизмы организма: иммунный, эндокринный, нервно-рефлекторный и психический. Ведь от того, насколько человек приспособлен к среде – пище, инфекциям, климату, – зависит его здоровье.
Посему, несмотря на отсутствие единого мнения о первопричине СХУ, небезуспешная стратегия борьбы с ним у медицины все-таки имеется. Это комплекс мер, объединивший мероприятия общетерапевтического характера и медикаментозное лечение. Курс составляется индивидуально по результатам обследования и проводится под наблюдением врача.
Для полного восстановления могут потребоваться месяцы кропотливого лечения (в среднем от полугода до четырех лет) и, возможно, даже пересмотр всего жизненного уклада. Можно скептически относиться к необходимости следить за питанием, употреблять витаминные комплексы, регулярно заниматься спортом, но без принятия этих элементарных требований победить зловещий синдром вряд ли удастся.

Итак, начнем. Первое, чем не стоит пренебрегать, – это очищение организма. Возьмите за правило каждое утро есть кашу: в любых крупах содержится много пищевых волокон, которые улучшают функции кишечника и способствуют выведению шлаков. Нелишним будет включение в рацион и салата из малопопулярной черной редьки. А ведь, являясь настоящим санитаром организма, она прекрасно собирает вредные продукты обмена, а также регулирует уровень холестерина в крови.

Иногда специалисты вместо корректировки меню, наоборот, рекомендуют на некоторое время отказаться от пищи. Кстати, некоторые больные отмечают, что исключение даже нескольких конкретных продуктов – например, кисломолочных, сахара, продуктов из дрожжей и пшеницы – заметно улучшает общее состояние. Результаты многих исследований свидетельствуют о том, что голодание – разумеется, под контролем врача – может быть весьма эффективным средством в борьбе с синдромом.

Особого разговора заслуживают витамины. Знаете ли вы, что витамин С – главный витамин от усталости? Стакан свежего гранатового сока плюс долька лимона – такова ваша приблизительная норма этого витамина в день.
Пополнить недостаток витамина Е можно, съедая натощак столовую ложку тертой моркови с ложкой пророщенной пшеницы (не забудьте добавить растительное масло или сметану). Таким образом вы сразу пополните свою витаминную копилку и бета-каротином, который активизирует защитные силы организма.
Чтобы увеличить свои шансы в борьбе с синдромом, нельзя забывать про фолиевую кислоту: она способствует восстановлению памяти и повышению концентрации внимания. Свекла, зеленый салат, белокочанная капуста, рыба и яичные желтки обязательно должны быть в рационе.

Бесценную помощь больным усталостью оказывает прием витаминов группы В, минералов и их соединений (цинка, магния, селена, германия, железа), биофлавоноидов, ферментов, аминокислот, а также липоевой кислоты – она играет важную роль в процессе образования энергии в организме, участвует в регуляции липидного и углеводного обмена, обмена холестерина, улучшает функцию печени, оказывает общее детоксицирующее действие. Еще понадобится коэнзим Q10. Являясь клеточным энергетиком, он оказывает антиоксидантное и антиатеросклеротическое действие, повышает толерантность к физическим нагрузкам.

Хорошо действует на усталый организм фитотерапия, причем практически в любом виде. Можно принимать травяные ванны, пить настойки и бальзамы, отвары лекарственных растений. Фитотерапевты особо рекомендуют астрагал, эхинацею, чеснок, гинкго билоба, женьшень, примулу, окопник, элеутерококк.

Полную версию статьи читайте в журнале «Салон красоты» № 4(99)


© 2018 salon-krasoty.com  | Privacy Policy | All Rights Reserved. При полном или частичном использовании материалов ссылка на сервер обязательна. Сообщения об ошибках, замечания и пожелания присылайте вебмастеру.
Яндекс цитирования.