1 Журнал салон красотыЖурнал Салон Красоты. Креатив
main
ДВИЖЕНИЕ «ЗА КРАСОТУ!»
Ника Назарчук |
В чем главная заслуга фитнеса? Верно – в создании красоты, причем абсолютной. В том смысле, что в стиле спорта XXI века и антураж, и экипировка, и тренировки, и результат – все красиво. А какая атмосфера! Фитнес-клубы невероятно комфортны для общения. Даже трудно привыкающие к физическим нагрузкам люди стремятся сюда, чтобы вновь и вновь испытать это ни с чем не сравнимое ощущение ритма жизни, радости движения. Ну и, естественно, эмоциональный позитив усиливает реальная польза для здоровья, в свою очередь, благоприятно сказывающаяся на внешности.

Внимание: воздух
А начинался новый стиль спорта с аэробики – этот метод упражнений разработал физиотерапевт Кеннет Купер, служащий в ВВС США. Понять, почему некоторые люди, обладающие большой мышечной силой, с трудом выдерживают длительные нагрузки, как, например, забеги или заплывы на длинные дистанции, для него являлось предметом не только профессионального, но и личного интереса. Установить истину удалось, когда доктор измерил способность таких людей использовать вдыхаемый кислород. Чем мощнее были дыхательная и сердечно-сосудистая системы атлета, тем дольше он мог оставаться «в строю». Результатом исследования стал бестселлер «Аэробика» (1968 г.), в котором были опубликованы программы упражнений на основе бега, ходьбы, плавания и велоспорта.
Принцип аэробики таков: в течение определенного времени, скажем двадцати минут, вы тренируетесь в режиме максимальной нагрузки на сердце и дыхательную систему. Если делать это регулярно, организм становится сильнее, и вы способны выдерживать более длительные тренировки. В итоге укрепляются легкие и мускулы, тело учится эффективнее расходовать кислород, что способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы. Наконец, вы пребываете в прекрасном настроении: аэробные нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости.

Современная аэробика, можно сказать, модифицирована. Существует, к примеру, аэробика-фристайл: инструктор придумывает несколько коротких композиций и в бодром темпе разучивает данные упражнения с классом. Кстати, по сложности они порой не уступают хореографическим этюдам. Есть спортивная аэробика – полноценная дисциплина со своим набором правил, а также аквафитнес, тоже отлично тренирующий выносливость. Попробуйте в течение 45 минут бегать, прыгать, делать растяжку в сопротивляющейся среде, то есть в воде! А если на лодыжки и запястья надеть утяжелители? Согласны, серьезная заявка. Однако с точки зрения соответствия физиологии аквафитнес едва ли не самый универсальный вид спорта. Дело в том, что выталкивающая сила воды до минимума снижает нагрузку на суставы и позвоночник, что позволяет заниматься аквафитнесом в любом возрасте.
И, конечно, нельзя оставить в стороне любимую всеми степ-аэробику, появившуюся в 1989 году стараниями фитнес-инструктора Джина Миллера. Поначалу, правда, этот тренинг может стать настоящим испытанием для человека с плохим чувством ритма или нарушенной координацией. Такому новичку непросто успеть за группой, в синхронном движении перелетающей через платформы-степы и выполняющей на лету дополнительные повороты, махи и захлесты. Но не стоит терять энтузиазма: два-три занятия – и вы обретете нужный навык.

На body-темы
Бодифлексом называют нагрузку, связанную в основном с растяжкой важных групп мышц и правильным дыханием. Что значит «правильным»? Грир Чайлдерс, автор системы (кстати, используя собственную разработку, она, мать троих детей, сумела перейти с 56-го размера на 44-й), настаивает, что упражнения необходимо выполнять при задержке дыхания. После таких пауз дыхание становится глубже, и обогащенная кислородом кровь устремляется в область высокого напряжения. Что это дает? В частности, усиление обмена веществ (читай: локальное похудение) и насыщение клеток энергией – улучшаются цвет и тонус кожи. Между прочим, бодифлексом можно заниматься даже во время беременности (при согласии врача, разумеется). Будущим мамам тренировать легкие очень полезно.

Еще одно предложение мира фитнеса – боди-памп. Инициатором его появления стал один известный производитель спортивного инвентаря, поставивший задачу увлечь аэробикой сильный пол. Задача была выполнена успешно. Мужчины приняли новый вид занятий со «свободными весами» (разными по весу утяжелителями). Стандартная тренировка длится час и состоит из 8 «треков» для разных групп мышц плюс упражнения на разогрев и заминку. Сначала прорабатываются крупные мышцы, затем более мелкие. Есть еще 45-минутная вариация, исключающая тренировку бицепсов и трицепсов.
Упражнения выполняются под музыку, с использованием не только штанги, блинов для нее и гантелей, но и степ-платформы. Участникам предлагается сфокусироваться на развитии максимальной выносливости мышц. Для этого каждое упражнение (скручивания, наклоны, подъемы) выполняется несколько раз, а каждый сет заканчивается растяжкой соответствующей зоны. Так прорабатываются все основные группы мышц.

Впрочем, созданный для мужчин вид аэробики привлек и внимание женщин.

Полную версию статьи читайте в журнале "Салон красоты" №6 (112)


© 2018 salon-krasoty.com  | Privacy Policy | All Rights Reserved. При полном или частичном использовании материалов ссылка на сервер обязательна. Сообщения об ошибках, замечания и пожелания присылайте вебмастеру.
Яндекс цитирования.