1 Журнал салон красотыЖурнал Салон Красоты. Креатив
main
ФИТНЕС-КЛУБ В ГОСТИНОЙ
Любовь Меньшикова |

Одна известная российская актриса в беседе с журналистами как-то призналась, что считает лучшим новогодним подарком долгосрочный абонемент в фитнес-центр. По ее словам, он служит дополнительным стимулом, когда в спортзал идти не хочется, а надо. Думается, многие понимающе вздохнули, читая это интервью: заставить себя регулярно посещать тренировки нелегко. И даже факт наличия заветной пластиковой карточки-абонемента дисциплинирует далеко не всех и не всегда. И дело здесь не только в нехватке силы воли. 

В самом деле, препятствий на пути к стройному и подтянутому телу может возникнуть масса. Кому-то не с кем оставить ребенка по вечерам, кто-то постоянно «горит на работе» и просиживает в офисе до поздней ночи, кто-то страдает от комплексов по поводу собственной в чем-то неидеальной фигуры и приходит в ужас от перспективы предстать перед остальными посетителями клуба в облегающей спортивной одежде. Но, с другой стороны, поддерживать себя в форме хочется всем. 

Выходом может стать домашний фитнес. Разумеется, по многим статьям он проигрывает занятиям в клубе: профессионального инструктора не заменишь ни видеоуроками, ни книгами. Но есть один существенный плюс – совершенствоваться дома может каждый вне зависимости от рабочего графика и финансовых возможностей. Да и организовать подобные тренировки совсем несложно. Требуется лишь порядка 6 кв. м свободного пространства, весьма простой спортивный инвентарь и немного энтузиазма. 

Гениальное – просто! 

Пожалуй, ключевой этап обустройства импровизированного фитнес-зала – выбор и покупка тренажеров. Конечно, замечательно, если вы можете себе позволить отвести под фитнес-импровизацию целую комнату и укомплектовать ее специальным оборудованием. Замечательно, но совсем не обязательно. Добиться прекрасных результатов можно и с помощью малогабаритных и в общем-то примитивных конструкций. 

Skipping-time 

Одно из популярных фитнес-направлений, вполне доступное для домашних тренировок, носит имя «skipping» и представляет собой не что иное, как обыкновенные прыжки через скакалку. На излюбленную забаву школьниц специалисты по фитнесу обратили внимание в 80-х годах прошлого века, и с тех пор она является обязательным пунктом любой wellness-программы. И неудивительно, ведь скиппинг развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, наконец, является прекрасным способом сбросить лишний вес – за час упражнений расходуется в среднем 700 ккал. 

Чтобы пополнить стройные ряды «попрыгунчиков», нужно обзавестись подходящей скакалкой. В магазинах спортивного инвентаря представлено великое многообразие версий вплоть до суперсовременных моделей с регулируемой длиной и датчиком расхода энергии. Выбор по набору функций дело абсолютно личное. Но вот что обязательно нужно учесть. Диаметр шнура в идеале должен быть 7–9 мм. Более тонкая скакалка, скорей всего, окажется слишком легкой. Толстая, соответственно, тяжелой. Значение имеет и материал. Шнуры бывают натуральные (лен, кожа) и искусственные (пластик). Синтетические, конечно, прослужат дольше, да и воздух рассекают лучше, но, если невзначай попасть такой скакалкой по ноге, есть риск получить травму. Разумеется, очень важна длина. Сложите скакалку вдвое, возьмите оба конца в руку и вытяните ее на уровне груди. Если нижний конец коснулся пола, значит, модель годится. 

В рамках домашней программы скиппинг лучше использовать в качестве разминки продолжительностью не менее 10 минут. Новичкам можно рекомендовать следующую схему: начните с обычных прыжков, затем сделайте небольшую паузу и попробуйте скакать, приземляясь поочередно на левую и правую ногу. 

Чтобы заниматься было веселей, постепенно осваивайте новые упражнения: прыжки ножницами, с обратным вращением скакалки, перехлестом, высоким подыманием коленей и т. д. Можно вспомнить школьные уроки физкультуры или даже попробовать изобрести собственную технику движений. Проявите фантазию и не сомневайтесь – скучно не будет. 

Девочка на шаре 

Еще один предельно простой, но потрясающий по эффективности тренажер – фитбол, или швейцарский мяч, как его принято называть в Европе. Он действительно был изобретен в Швейцарии – в середине XX столетия врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах предложила использовать большой и упругий надувной снаряд для реабилитации пациентов, перенесших операцию на позвоночнике. Спустя некоторое время методику переняли приверженцы здорового образа жизни во всем мире. 

Хороша она в первую очередь тем, что практически не имеет противопоказаний: существуют комплексы для больных артритами и остеохондрозом, людей, имеющих проблемы со спиной, беременных, молодых мам и их малышей. Словом, фитболу любые возрасты покорны, и абсолютно всем упражнения на мяче помогают улучшить осанку, укрепить мышцы, развить гибкость и координацию. 

Даже простое сидение на фитболе обеспечивает достаточно высокий уровень нагрузки на ноги, спину и пресс. 

Выбирают фитбол по одному-единственному параметру – его диаметру. Людям роста 140–165 см нужен мяч диаметром 55 см, более высоким, до 180 см – 65 см, следующий шаг – 75 см. Впрочем, можно сделать выбор и экспериментальным путем: сядьте на мяч – колени должны быть чуть ниже линии таза. 

Касательно особенностей тренировок. Занимаясь с фитболом, чередуйте комплексы упражнений на растяжку связок и укрепление мышц, в этом случае гимнастика будет наиболее действенной. А в финале, когда будет выполнена вся запланированная программа, устройте себе фитбол-релакс с помощью упражнения под названием «китайский болванчик». Выполняется оно так. Кисти рук свободно лежат на бедрах, а вы, сидя на мяче, совершаете плавные наклоны в обе стороны, стараясь не слишком напрягать мускулы спины. С помощью этих нехитрых телодвижений снимается излишняя нагрузка на позвоночник, а еще организм учится расслабляться после занятий.

Полную версию статьи читайте в журнале "Салон красоты" №12 (117)


© 2018 salon-krasoty.com  | Privacy Policy | All Rights Reserved. При полном или частичном использовании материалов ссылка на сервер обязательна. Сообщения об ошибках, замечания и пожелания присылайте вебмастеру.
Яндекс цитирования.