1 Журнал салон красотыЖурнал Салон Красоты. Креатив
main
ТРЕТИЙ ВОЗРАСТ

Тактика на опережение

С приближением сорокалетия женщины все чаще задумываются о неизбежных физиологических изменениях и задаются вопросами, можно ли вычислить время наступления менопаузы и позволит ли заблаговременно начатая профилактика снять/уменьшить ее негативные проявления. На оба вопроса специалисты отвечают «да», но с оговорками. 

Касательно срока. Определить его можно лишь приблизительно, сопоставив несколько показателей. Первый – медицинская статистика. Менопауза фиксируется, если менструаций нет в течение 12 месяцев. У большинства женщин это происходит в 50–51 год, что считается своевременным. Впрочем, плюс-минус пять лет тоже норма. 

Еще один ориентир – генетическая предрасположенность, то есть средний возраст наступления климактерия у матери и бабушки по материнской линии. Но учтите: плохое состояние вашего здоровья, вредные привычки, а также стрессы могут стать причиной менопаузы раньше «наследуемого срока». Некоторые коррективы способна внести и так называемая теория акселерации, согласно которой раннее наступление первой менструации (в 10–13 лет) может служить обоснованием и преждевременной менопаузы. А вот взаимосвязь между количеством беременностей и сроком начала климактерия не выявлена. Нет подтверждений и тому, что влияние оказывают ранние или, напротив, поздние роды. 
Иногда преждевременная, как, впрочем, и запоздалая, менопауза является особенностью, передаваемой из поколения в поколение (если у матери менструации прекратились до 45 лет, то у дочери выключение яичников может наступить еще раньше). Специалисты не считают это патологией, правда, и объяснений подобным отклонениям пока нет. 

Третий ориентир – диагностика по содержанию гормонов в плазме крови. Изначально сообщение о надвигающихся переменах поступает от фолликулостимулирующего гормона (ФСГ): за несколько лет до менопаузы его концентрация в плазме крови значительно повышается. Наиболее чувствительным маркером резерва яичников является и антимюллеровый гормон (АМГ): его снижение начинается за 4–5 лет до повышения уровня ФСГ, а к моменту наступления климактерия его уровень падает до совершенно незначительных величин. Впервые такие измерения рекомендуется сделать в возрасте 37–40 лет, далее – по назначению врача. 
Для оценки состояния здоровья женщины важно также следить за уровнем содержания эстрогенов и гормонов щитовидной железы, функциями органов малого таза и проч. На основании имеющихся данных (от статистики до диагностики) врач принимает решение о времени начала терапии и схеме ее проведения. Здесь мы хотели бы особо подчеркнуть: какими бы простыми ни казались назначения специалистов, не игнорируйте их. И проходите курс под наблюдением врача. Небрежность, равно как и эксперименты, опасна для вашего здоровья. 

План терапии условно делится на несколько этапов. Стартовый – та самая профилактика, приступать к которой медики рекомендуют, не дожидаясь первых признаков менопаузы, в среднем в 40 лет. Этот этап больше походит на курс обучения здоровому образу жизни и обретению новых полезных привычек. На первый взгляд ключевые направления понятны: режим питания, спорт, отдых. Однако акценты расставляются специфические. 

К примеру, в 60% случаев менопауза протекает на фоне быстрого и весьма значительного набора веса, поскольку ослабевает влияние строгих контролеров жира – эстрогенов и прогестерона, меняются уровни андрогенов, инсулина, кортизола. К тому же полнота, возникающая в связи с гормональным дисбалансом, распределяется неравномерно. Талия плывет, увеличивается объем бедер: силуэт постепенно меняется, в итоге напоминая форму яблока – типичную для менопаузного периода. Эстетическими неприятностями проблема не ограничивается. Избыточный вес в среднем возрасте – это повышение рисков болезни сердца, развития диабета и гипотиреоза и проч. Удержать килограммы на приемлемом уровне с помощью низкокалорийной диеты вряд ли получится. Вообще, про временные диеты нужно забыть. Необходимо принять даже не режим, а новый образ питания. Навсегда. Поэтому он должен быть реальным и комфортным, учитывающим особенности вашего стиля жизни. 

Как говорят диетологи, образ питания в среднем возрасте – это сбалансированное меню, меньшие порции и... реальные цели. Помните, что прибавка в весе с наступлением менопаузы – естественный физиологический процесс. Плюс пять килограммов считаются нормой. Однако в стремлении ей соответствовать нет нужды резко бросать сформировавшиеся привычки. В долгосрочной перспективе это неэффективно. Нездоровые блюда/продукты вычеркивайте из рациона по одному, заменяя их чем-нибудь полезным и следя за тем, чтобы с каждым приемом пищи организм получал рекомендованный (сбалансированный) объем жиров, белков, углеводов. Постепенно переходите и на удобный лично вам режим многоразового питания: у вас не должно возникать желания перекусить. Корректируя объем пищи, тоже не спешите, уменьшайте порции понемногу. Учтите, что среди продуктов есть не только вредные, но и нежелательные, то есть те, что в принципе могут входить в меню, но реже. Скажем, до 2–3 чашек кофе и чая в день позволительно, а если больше, то влияние кофеина становится негативным, он повышает раздражительность и тормозит процесс сжигания жира. Ограничение накладывается и на «белые» продукты, но сахар, соль, выпечка из пшеничной муки, картофель и рис имеют достойную альтернативу: мед, продукты из сои, хлеб из муки грубого помола. 

Полную версию статьи читайте в журнале "Салон красоты" №5 (122)


© 2018 salon-krasoty.com  | Privacy Policy | All Rights Reserved. При полном или частичном использовании материалов ссылка на сервер обязательна. Сообщения об ошибках, замечания и пожелания присылайте вебмастеру.
Яндекс цитирования.