1 Журнал салон красотыЖурнал Салон Красоты. Креатив
main
ТРЕТИЙ ВОЗРАСТ. АКТИВНАЯ ПОЗИЦИЯ
Наталья Волхонская |
Изучая, какую часть досуга британки в возрасте 45+ уделяют спорту, профессор Розмари Дим из Бристольского университета выяснила, что половина дам попросту его игнорирует. Увы, у нас положение дел еще хуже: по данным социологов, 72% женщин полагают, что спортивные нагрузки необходимы в юности, потом же продолжать заниматься не имеет смысла, а уж начинать с нуля – тем более. Сколько участниц опроса убеждены в пользе тренировок в зрелые годы – сосчитать не сложно… А какого мнения по этому поводу придерживаетесь вы? Впрочем, не торопитесь с ответом, во всяком случае, не стоит присоединяться к большинству, до того как ознакомитесь с аргументами, которые мы намерены привести ниже... 

Начнем с доводов врачей. Они однозначно считают спорт ценным союзником, помогающим легче перенести период перестройки организма, сопутствующий менопаузе. Взять, к примеру, приливы жара, из-за которых краснеет лицо, кожа покрывается испариной, кружится голова, часто бьется сердце. Это связано с изменениями гормонального фона, провоцирующими снижение тонуса сосудов и сбои в работе гипоталамуса, в том числе тех его отделов, что отвечают за контроль температуры тела. Неприятные симптомы проявляются неожиданно, причем в самые неподходящие моменты – на ответственном совещании, переговорах, в разгар непринужденной беседы с обаятельным мужчиной, за рулем автомобиля во время движения по оживленной магистрали… О том, сколько дискомфорта они доставляют, думается, говорить излишне. Впоследствии ухудшение состояния сосудистых стенок может привести к систематическим сужениям просвета артерий (спазмам), что затрудняет работу сердца, провоцирует перепады давления, а также способствует отложению плохого холестерина, то есть возникновению атеросклероза со всеми вытекающими последствиями. 

Спросите, причем здесь спорт и допустимы ли вообще физические нагрузки при таком самочувствии? Врачи отвечают: не только допустимы, но просто необходимы, чтобы укрепить сердце и сосуды, наладить работу механизмов терморегуляции. Конечно, полностью от характерных эффектов менопаузы упражнения не избавят, но то, что сильный и выносливый организм будет иначе реагировать на возрастные изменения уровня гормонов – подтвержденный медициной факт: приливы и потливость не столь интенсивны и беспокоят гораздо реже, а риск серьезных сердечно-сосудистых патологий с помощью спорта вообще можно свести к минимуму. 

Еще систематические тренировки служат профилактикой остеопороза. Известно, что из-за постепенного снижения синтеза эстрогена кальций, поступающий с пищей, усваивается хуже и организм вынужден компенсировать дефицит ценного микроэлемента, забирая его из костей. Со временем они становятся хрупкими, и любая неосторожность грозит переломом (самым серьезным и, к сожалению, наиболее распространенным считается повреждение шейки бедра). Другим печальным последствием нарушения кальциевого обмена могут стать патологические деформации позвоночника. По медицинской статистике у женщин, не предпринимающих в период менопаузы надлежащих мер, межпозвоночные диски истончаются настолько, что за десять лет рост уменьшается примерно на четыре сантиметра. 

Итак, спорт должен стать одной из превентивных мер терапии, наряду с приемом препаратов, содержащих кальций, магний (уравновешивает концентрацию кальция) и витамин B6 (он в свою очередь удерживает магний в клетках). При адекватных регулярных физических нагрузках начинают активнее делиться остеоциты – самые многочисленные клетки костной ткани, играющие ключевую роль в восстановлении ее плотности. Плюс к тому тренировки укрепляют мышечный корсет и позволяют бороться с лишним весом, что тоже важно для предупреждения опасных травм. 
Есть еще один повод изменить свое отношение к спорту. Дело в том, что гораздо больше плохого самочувствия, бессонницы и прочих сугубо физиологических проблем, из которых складывается климактерический синдром, на качество жизни женщин третьего возраста влияют эмоциональные перепады – приступы раздражительности, сменяющиеся вялостью, апатией и даже депрессивными расстройствами. Причины этих стрессорных состояний – отдельная тема, которой мы непременно коснемся в следующих материалах рубрики. Пока же назовем один из действенных рецептов, позволяющих преодолеть дисгармонию. Впрочем, вы уже наверняка догадались: это спорт. Активный отдых дает эмоциональную разгрузку, способствует выработке гормонов радости, что женщинам средних лет в буквальном смысле жизненно необходимо (кстати, первоначальное значение английского слова «sport» – игра, забава, развлечение). И чтобы убедиться в целебной силе спорта, стоит просто начать занятия. 

Однако прежде чем покупать абонемент в фитнес-клуб, проконсультируйтесь с врачом. Оценив состояние здоровья и уровень физической подготовленности, он определит степень интенсивности, режим и характер занятий. Обычно, если нет серьезных проблем, новичкам рекомендуется комбинация аэробных и кардионагрузок. Входить в спортивный ритм жизни, конечно, нужно постепенно. Идеальный вариант для начинающих – ходьба в умеренном темпе на беговой дорожке и упражнения на велотренажере. Далее (под руководством инструктора!) можно осваивать силовые упражнения, развивающие мышцы пресса, рук, ног, спины. На первых порах комплекс занятий должен длиться 30–40 минут, оптимальная периодичность – раз в два-три дня (во-первых, нет перенапряжения, во-вторых, формируется так называемая мышечная память). Как правило, женщины легко принимают новый образ жизни и уже через два-три месяца стремятся увеличить нагрузки. Самыми популярными считаются групповые занятия – степ, слайд, сайкл, боди-памп, стрейчинг, различные танцевальные классы, аквааэробика… Но особенно благоприятными для женщин старше 40 лет считаются занятия фитнес-йогой. Ученые из Университета Огайо доказали, что дыхательные упражнения и растяжка не только снимают болезненные мышечные зажимы и позволяют расслабиться, но и сохраняют низким уровень цитокина интерлейкина-6 в крови – вещества, причастного к развитию болезней сердца, диабета второго типа, артрита и других возрастных недугов. Своего рода альтернатива классической йоге – система калланетики, разработанная на основе йоговских асан американкой Каллан Пинкней. Система состоит всего из 29 упражнений на растяжку и снятие статического напряжения мышц, которые выполняются неспешно, без резких движений и энергичных прыжков. Впрочем, несмотря на кажущуюся легкость, освоить калланетику самостоятельно непросто (недаром ее называют гимнастикой неудобных поз), разумнее тренироваться в группах. Научившись правильно держать позы, вы за один урок калланетики получите результат, сравнимый с силой воздействия семи часов шейпинга. А главное, заставите согласованно работать все мускульные группы, включая те, что в обычной жизни задействованы крайне мало. Собственно, этим объясняется не только замечательное оздоровительное влияние калланетики, но и скульптурирующий эффект: буквально за пару недель уменьшаются объемы, подтягивается живот, улучшается форма груди, ягодиц и бедер. 

Не менее популярна и другая система «правильных заимствований» – пилатес. Базой для этой концепции разумных движений стал... балет. Пилатес позволяет проработать основные группы мышц, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость, улучшает координацию, словом, учит контролировать свое тело. Плюс к тому здоровая подвижность суставов и красивая осанка гарантированы. А натурам импульсивным и динамичным, да и всем, кто хочет проявить бойцовский характер, наверняка понравится тай-бо – своеобразная смесь тэквондо, бокса, аэробики и танцев, которые вместе активизируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают реакцию, повышают выносливость, ну и, конечно же, дают заряд бодрости. Представьте себе: разминка в духе восточных боевых искусств, затем отработка выпадов, ударов по воображаемому противнику (для антуража в некоторых спортклубах даже выдают боксерские перчатки)… И все это объединено в moving-композиции, выполняемые под зажигательный хип-хоп. Готовы поспорить, что концу занятия от стресса не остается даже воспоминаний.

Полную версию статьи читайте в журнале "Салон красоты" №6 (123)


© 2018 salon-krasoty.com  | Privacy Policy | All Rights Reserved. При полном или частичном использовании материалов ссылка на сервер обязательна. Сообщения об ошибках, замечания и пожелания присылайте вебмастеру.
Яндекс цитирования.