1 Журнал салон красотыЖурнал Салон Красоты. Креатив
main
СПОРТ В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ…

С приходом весны мысли о грядущем отпуске если не приобретают форму массового безумия, то уж точно становятся основной темой обсуждения с друзьями и коллегами. В атмосфере всеобщей подготовки к курортному сезону не в своей тарелке себя чувствуют лишь те, кому о законных четырех неделях путешествия приходится только мечтать.

Однако же городское лето только на первый взгляд кажется пропащим временем. На самом деле оно способно принести огромную пользу для здоровья, открыть новый интерес, потенциал, талант. Речь, конечно, идет о спорте, причем о тех его видах, осваивать которые можно и нужно в мегаполисе, потому как именно здесь для этого созданы все условия.

КАТАНИЕ НА РОЛИКАХ
Самый типичный городской вид спорта, ведь главное, что для него требуется – хороший гладкий асфальт. А еще это необременительно для личного бюджета, учитывая стоимость роликовых коньков и экипировки. Правда, финансовая экономия с лихвой компенсируется затратами сил. Новичку, который впервые встал на коньки, нужно быть готовым к многократным падениям, прежде чем он научится держать равновесие, набирать и сбавлять скорость, тормозить, разворачиваться. Потому стоит заранее подумать о шлеме, а также налокотниках и наколенниках. Последние снаружи представляют собой жесткую, спрофилированную по ноге или руке чашечку, а изнутри – резиновую, обшитую тканью прокладку. Можно обзавестись еще и специальной защитой для запястий – перчатками с обрезанными пальцами, снабженных двумя жесткими пластиковыми пластинами сверху и снизу ладони.
Вы быстро научитесь кататься, если посвятите тренировкам два полных дня. Максимальная нагрузка ног нивелирует «пешеходные привычки», и организм довольно легко перестроится на новую форму передвижения. В первый тренировочный день, постоянно меняя упражнения (разгон, торможение, объезд препятствий, перенос центра тяжести с одной ноги на другую без отрыва от асфальта), нужно кататься, пока есть силы. Во второй день следует повторить урок, делая упор на то, что получается хуже. Раз от раза можно менять маршруты и ставить перед собой все более сложные задачи. Честно потрудившись, вы уже на третий день будете чувствовать себя уверенно, а главное, сможете полностью отдаться приятным ощущениям скорости.

Советы начинающим роллерам
Катаясь по дорогам, старайтесь объезжать все мелкие препятствия, которые попадаются на пути: камешки, трещины, веточки и т. д. Это и мера безопасности, и дополнительная отработка техники поворотов и маневров.
Не менее чем за час, а лучше за два перед прогулкой стоит поесть, но не увлекайтесь овощами и фруктами, так как они стимулируют работу кишечника. Если вы планируете кататься долго, то возьмите с собой яблоко, йогурт или бутерброд.
При активном движении организм сильно обезвоживается, поэтому пить во время катания нужно обязательно, но ровно столько, сколько хочется, и ни одного лишнего глотка. Сладкую газированную воду исключите, ведь в ней содержатся вещества, только усиливающие жажду.

Где покататься: роллердром в ЦПКИО им. Горького, специально оборудованные площадки в Парке Победы и на Воробьевых горах.

ВЕЛОСПОРТ
Велосипед не только симпатичный способ передвижения по летнему городу, но еще и хороший вид туризма по подмосковным городам и весям. Для велопоходов, кстати, организовано множество клубов, о программах которых подробнее можно узнать в интернете.
Безусловно, велосипедный спорт очень полезен для здоровья, он считается лучшей профилактикой сосудистых заболеваний, в том числе варикозного расширения вен, и прекрасным способом укрепления дыхательной системы. Кроме того, это весьма действенное и одновременно приятное оружие в борьбе с лишним весом (за час езды на велосипеде со средней скоростью 18–20 км/ч организм расходует более 600 ккал).
По причине легкости контроля нагрузки противопоказаний для этого вида спорта совсем немного: воздерживаться от них необходимо лишь людям с заболеваниями позвоночника. В любом случае, во избежание перенапряжения отдельных мышц во время езды необходимо выработать правильную посадку. Сделать это совсем нетрудно: нужно лишь следить, чтобы движения были плавными, а дыхание – ровным. При соблюдении этих элементарных правил уже очень скоро вы сможете почувствовать себя единым целым с «двухколесным другом».

Советы начинающим велосипедистам
Не пренебрегайте разминкой: разогрейте мышцы ног и спины, сделав несколько наклонов и приседаний.
Избежать появления ссадин и раздражений на коже помогут хорошо подобранное седло и специальные велосипедные шорты с подкладкой, впитывающей влагу.
60–80 вращений в минуту – такова рекомендуемая частота для новичка, с опытом скорость увеличивается до 90–100.

Где покататься: зоны отдыха в Коломенском, Измайловском, Лефортовском, Битцевском лесопарках, парке «Тропарево», на Воробьевых горах.

КОННЫЙ СПОРТ
Верховая езда давно перестала быть увлечением избранных: в Москве открылись десятки ипподромов, конно-спортивных клубов, дворов и комплексов, где можно и пройти курс обучения, и просто покататься.
В пользу выбора конного спорта говорит то, что это один из лучших способов укрепить группы мышц, которые обычно редко поддаются тренировке в спортзале (например, внутренней стороны бедра), и сформировать правильную, красивую осанку.
Общение с лошадьми очень полезно и с точки зрения психологического комфорта и душевного равновесия. Это не только возможность по-новому почувствовать свое тело, но еще и иппотерапия, используемая для лечения людей с различными невралгическими заболеваниями. Противопоказанием к конному спорту являются лишь серьезные травмы позвоночника и аллергия.

Кстати говоря, помимо собственно верховой езды многие конноспортивные заведения предлагают катание на тройках и приглашают посетить самые разнообразные зрелищные мероприятия. Выездка (красивым шагом с разнообразными па), преодоление препятствий, троеборье – посещение соревнований по этим олимпийским видам спорта может стать прекрасным вариантом семейного досуга. Сейчас активно развивается такое направление, как вольтижировка (акробатические номера на скачущей по кругу лошади, которые, несомненно, все имели удовольствие наблюдать в цирке).

Советы начинающим наездникам
Чтобы уберечься от всевозможных травм, связанных с непредсказуемым поведением животного и спецификой самого конного спорта, следует заблаговременно обзавестись каской, перчатками, обувью для верховой езды, крагами и бриджами с особыми кожаными вставками.
На первом занятии попытайтесь неподвижно усидеть на лошади, дав ей привыкнуть к вам, вашему весу и особенностям посадки. Затем же, чтобы научиться удерживать равновесие и избавиться от страха, потихоньку начинайте поднимать руки вверх, наклоняясь вперед и назад.

Где покататься: конноспортивные комплексы «Битца» (м. «Калужская»), «Яуза-Лесное» (м. «Улица Подбельского»), «Золотая подкова» (м. «Кузьминки»), «Стрелы Ярилы» (м. «Бунинская аллея»), «Сокорос» (м. «Сокольники»), «Измайлово» (м. «Шоссе Энтузиастов»), «Царицыно» (м. «Орехово»), «Бостон» (м. «Тушино»), «Красный маяк» (м. «Пражская»), «Конный двор» (м. «Преображенская площадь»), пони-клуб Московского зоопарка.

Полную версию статьи читайте в печатной версии журнала "Салон красоты" №5(100)


© 2018 salon-krasoty.com  | Privacy Policy | All Rights Reserved. При полном или частичном использовании материалов ссылка на сервер обязательна. Сообщения об ошибках, замечания и пожелания присылайте вебмастеру.
Яндекс цитирования.