1 Журнал салон красотыЖурнал Салон Красоты. Креатив
main
ДЕЛА СЕРДЕЧНЫЕ
Любовь Бабинцева |

Повороты жизни непредсказуемы. Возможно, тем, кто сегодня твердо уверен, что будущее зависит исключительно от личных способностей и амбиций, завтра суждено очутиться в больничной палате под капельницей и, слушая стук собственного сердца, ощущать себя игрушкой в руках судьбы… Как ни прискорбно, такие ситуации – суровая действительность, и гораздо чаще их причиной становятся не несчастные случаи, а мы сами.

Регулярные стрессы и неправильное питание, вредные привычки и катастрофический дефицит физических нагрузок способны подкосить сердечно-сосудистую систему даже тех, кто всегда отличался несокрушимым здоровьем. Что уж говорить о людях, страдающих хроническими заболеваниями, имеющих лишний вес, городских жителях, у которых традиционно понижен иммунитет?..
Врачи бьют тревогу: болезни, всегда считавшиеся уделом тех, кому за 60 (инсульты, гипертония), буквально за пару десятилетий значительно помолодели. Кроме того, если раньше среди перенесших инфаркт было существенно больше мужчин, то теперь по этому показателю прекрасная половина человечества догнала и перегнала сильную. И хотя эта печальная статистика отнюдь не тайна за семью печатями и всем известно, что пожар легче предупредить, чем потушить, большинство, ссылаясь на нехватку времени и сил, упорно хранит верность как-то там сложившемуся образу жизни. А ведь на самом деле элементарная профилактика кардиопроблем не требует особых усилий – достаточно пополнить список своих привычек несколькими здоровыми.

Пища для ума и сердца
Роль правильного питания в профилактике сердечных болезней сложно переоценить. Следование принципам «диеты для сердца» способно свести к минимуму риск развития заболеваний, равно как их несоблюдение может довольно быстро привести к печальным последствиям.
Во-первых, нужно помнить, что сердцу необходим калий. При его недостатке в организме скапливается чересчур много жидкости, что крайне негативно отражается на работе сердечной мышцы. Вообще, калиево-натриевый баланс – залог нормального водного обмена. Вот почему людям с предрасположенностью к сердечным недугам рекомендуется сокращать потребление поваренной соли – содержание натрия в большинстве продуктов и так достаточно высоко. А вот калий обычно в дефиците, восполнить его нехватку можно за счет молодого картофеля, петрушки, бобовых, шпината, сельдерея, щавеля, а также злаков и цельнозернового хлеба. Кстати говоря, эти продукты богаты еще и клетчаткой, способствующей естественному очищению сосудистых стенок.
Необходимо включать в рацион как можно больше морепродуктов с высоким содержанием йода. Нормализуя обмен веществ, он разгружает сердечно-сосудистую систему и улучшает пищеварение.
Еще один значимый пункт – витамины. Особенно важно поступление в организм в достаточном количестве аскорбиновой кислоты, отвечающей за прочность сосудов, и витамина Р, укрепляющего капилляры.

Ну и, конечно, говоря о здоровой «пище для сердца», нельзя не сказать пару слов о холестерине. Увлечение блюдами, содержащими его в большом количестве (жирное мясо, наваристые бульоны, яичные желтки, сливочное масло, сметана, сливки), провоцирует скапливание холестерина на внутренней поверхности сосудистых стенок, появление атеросклеротических бляшек и развитие атеросклероза. Потому потребление животных жиров следует ограничивать, но при этом нельзя и полностью исключать их из рациона, ведь холестерин участвует в синтезе многих гормонов и построении клеточных мембран. Оптимальным считается ежедневное поступление извне 200–300 мг холестерина (это примерно 1/5 необходимого для нормального функционирования организма – оставшаяся же часть синтезируется печенью и жировой тканью самостоятельно).

Душа обязана трудиться…
Так уж сложилось в процессе эволюции – первобытным людям приходилось добывать себе пищу, строить жилища, защищаться от холода, и все это было связано с регулярными нагрузками на мышцы и опорно-двигательный аппарат. С изобретением транспорта, центрального отопления и прочих благ цивилизации жизнь, безусловно, стала куда комфортней. Но «микросхема», заложенная природой в физиологическое устройство Homo sapiens, не способна изменяться синхронно с научно-техническим прогрессом. Потому для нормального функционирования всех систем организма человека его физическая активность должна быть не менее чем в 5, а то и в 10 раз выше, чем у среднестатистического офисного работника. В первую очередь ее недостаток сказывается на работе сердца. Ведь оно, как и сосуды, имеет мышечную ткань, которую необходимо упражнять, и дефицит времени здесь – не помеха.

Скажем, весьма положительно отразится на состоянии сердечно-сосудистой системы замена теплого душа контрастным. Чередование горячей и холодной воды заставляет стенки сосудов то расширяться, то сужаться и тем самым гарантирует им полноценную «силовую тренировку». То же самое касается посещения саун и бань. Пятничный или субботний вечер, хотя бы раз в 3–4 недели проведенный не у телевизора, а в парилке с бассейном, поможет укрепить сосуды и капилляры, сделать их эластичнее.

Тем, кто регулярно ходит в спортзал или фитнес-клуб, можно посоветовать чередовать свои обычные виды упражнений с кардиотренировками. Последние представляют собой занятия на специальных тренажерах (например, орбитреке, беговой дорожке, велотренажере, степперах, райдерах) при жестком контроле сердцебиения и дыхания. Подобные нагрузки не только прекрасно укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и позволяют активно сжигать жировые отложения. Однако не следует забывать, что приступать к таким тренировкам можно лишь после консультаций у врача и фитнес-инструктора.
Весьма полезна утренняя разминка, хотя именно на нее всем не хватает времени. Попробуйте применить такое решение: выходить из дома с расчетом, чтобы расстояние до ближайшей станции метро преодолевать пешком. В ежедневном режиме этого достаточно, чтобы обеспечить сердечную мышцу необходимой для здоровья нагрузкой. Ускорившееся кровообращение заставит ее проснуться, что вдобавок повысит работоспособность, в первой половине дня обыкновенно пониженную. То же касается замены лифта лестницами, автомобиля – велосипедом и прочих полезных уловок. Опять-таки это позволит сбросить и несколько лишних килограммов.

Сердце! Тебе не хочется покоя…
Если в физическом плане современный человек хронически недогружен, то в эмоциональном напротив: перегрузки – явление частое. Причем доминируют, как правило, не положительные стрессы (связанные с рождением ребенка, свадьбой, получением диплома), а отрицательные (увольнение с работы, болезни родственников, психологическая усталость от беспокойного ритма жизни). Поскольку сердечно-сосудистая система находится в очень тесной взаимосвязи с нервной, стрессовые ситуации бьют по сердцу в буквальном смысле слова.

Любая сильная эмоция вызывает в организме определенный отклик: озноб, дрожь, лицо становится красным или, наоборот, мертвенно-бледным. Но это лишь внешние реакции, за которыми стоят сбои кровообращения, резкий выброс в кровь гормонов стресса – адреналина и кортизола и т. д. Адаптироваться к таким неожиданным встряскам сердечно-сосудистая система не способна, особенно учитывая хронический дефицит кардиоупражнений. Как следствие, рано или поздно регулярное нервное перенапряжение провоцирует развитие заболеваний – атеросклероза, гипертонии, ишемии, повышает риск инфарктов и инсультов.

Полную версию статьи читайте в журнале “Салон красоты" №6 (101).


© 2018 salon-krasoty.com  | Privacy Policy | All Rights Reserved. При полном или частичном использовании материалов ссылка на сервер обязательна. Сообщения об ошибках, замечания и пожелания присылайте вебмастеру.
Яндекс цитирования.